Calculadora de calorias diárias
Calcula a taxa metabólica basal e o gasto diário de calorias de adultos, pela equação de Mifflin-St Jeor.
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Como calcular as calorias diárias
- Calcule a taxa metabólica basal: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade, mais 5 para homens ou menos 161 para mulheres.
- Multiplique pelo fator de atividade física.
Exemplo: mulher de 60 kg, 1,65 m e 30 anos tem taxa basal de 1.320 kcal. Com atividade moderada (× 1,55), gasta cerca de 2.046 kcal por dia.
Exemplo: mulher de 60 kg, 1,65 m e 30 anos
Esta conta foi feita pela mesma calculadora desta página. Cada linha da fita mostra de onde vem cada número.
A taxa basal é de 1.320 kcal. Com atividade moderada, o gasto é de cerca de 2.046 kcal por dia.
- Taxa metabólica basal (Mifflin-St Jeor)1.320 kcal10 × 60 + 6,25 × 165 − 5 × 30 − 161
- Gasto diário2.046 kcal1.320 × 1,55 (atividade)
Perguntas frequentes
O que é taxa metabólica basal?
É a energia que o corpo gasta em repouso, só para manter as funções vitais, como respirar e manter a temperatura.
Como calcular quantas calorias gasto por dia?
Calcule a taxa metabólica basal e multiplique pelo fator do seu nível de atividade: de 1,2 para sedentários a 1,9 para quem treina pesado ou tem trabalho físico.
Quantas calorias comer para emagrecer?
Um corte de cerca de 500 calorias por dia em relação ao gasto costuma levar à perda gradual de peso. Faça isso com orientação de um nutricionista.
A calculadora vale para todo mundo?
É uma estimativa para adultos. Não vale para gestantes, crianças, atletas de alto rendimento e pessoas com doenças que mudam o metabolismo.
Por que a fórmula pede o sexo?
Porque, em média, a composição do corpo muda entre homens e mulheres, e a equação tem um ajuste para cada um.